DIA 1
Desayuno:
6pp
-Zumo
multifrutas: 1pp
-Café
con leche: 2pp
-4
galletas integrales: 3pp
Media
Mañana:
-1
pera: 0pp
Comida:
10pp
-Lentejas
estofadas con pechuga de pollo: 8pp
-Tomate
picado con balsámico: 0pp
-Pan;
2pp
Merienda:
1pp
-Te
verde a la naranja
-1
plátano
-7 gr.
de nueces: 1pp
Cena:
12pp
-Ensalada
de tomate y espárragos: 0pp
-Mayonesa
ligeresa: 1pp
-Tortita
rellena de fiambre de jamón de pavo y queso: 8pp
-1 copa
de vino: 3pp
DIA 2
Desayuno:
6pp
-Zumo multifrutas:
1pp
-Café
con leche: 2pp
-4
galletas integrales: 3pp
Media
Mañana: 1pp
-1
manzana: 0pp
-7 gr.
de nueces: 1pp
Comida:
13pp
-Crema
de calabaza: 3pp
-Arroz
blanco: 4pp
-1
Huevo: 3pp
-Aceite:
1pp
-Pan;
2pp
-1
naranja: 0pp
Merienda:
3pp
-1
yogur activia fibra con cereales: 3pp
Cena:
6pp
-Crema
de calabaza: 2pp
-Sandwich
integral de mortadela de pavo: 4pp ( Fey si lo lees, me gustaria saber que pan
compras que tiene pocos pp, gracias)
DIA 3
Desayuno:
6pp
-Zumo
multifrutas: 1pp
-Café
con leche: 2pp
-4
galletas integrales: 3pp
Media
Mañana: 1pp
-1
pera: 0pp
-7 gr.
de nueces: 1pp
Comida:
11pp
-Pimientos
de piquillo rellenos de merluza y gambas: 6pp
-Judías
verdes cocidas: 0pp
-Cuscús:
3pp
-Pan;
2pp
-1
plátano: 0pp
Merienda:
4pp
-Queso
fresco batido desnatado 0%: 1pp
-Membrillo
light: 3pp
Cena:
7pp
-Alcachofas
rehogadas con taquitos de pechuga de pavo: 2pp
-Mayonesa
ligeresa: 1pp
-1
tostada integral: 1pp
-2
quesitos light: 1pp
-1
trocito de chocolate: 1pp
-7 gr.
de nueces: 1pp
DIA 4
Desayuno:
6pp
-Zumo
multifrutas: 1pp
-Café
con leche: 2pp
-4
galletas integrales: 3pp
Media
Mañana:
-Piña
natural
Comida:
14pp
-Tallarines
con pollo y champis: 13pp
-1
tomate aliñado con balsámico de px.
-Pan:
1pp
Merienda:
3pp
-Menta-poleo
-Yogur
activia cerales y fibra: 3pp
Cena:
6pp
-Ajetes
y alcachofas rehogadas: 1pp
-250
leche desnatada con cacao: 3pp
-3
Cdas, de copos de avena: 2pp
DÍA 1
DESAYUNO
7 pp
1 café
solo 0pp
2
yogures desnatados natural 2
6 Cd
(cucharadas soperas) cereales frutos rojos 3
1 Cd
uvas pasas 2
1 fruta
de temporada
COMIDA
10PP
Ensalada
de arroz
9 Cd
arroz blanco hervido 6pp
tomate,
pimiento 0pp
zanahoria
rallada 0pp
cebolleta
0pp
20grs
tacos de jamón serrano sin grasa 1pp
8
aceitunas verdes 1pp
50grs
queso fresco 0% materia grasa 1pp
1 ct
(cucharadita de postre) aceite 1pp
1 fruta
de temporada 0pp
CENA
10PP
Sardinas
y espinacas
espinacas
salteadas con 0pp
1 Cd
piñones 2pp
2 cta
aceite 2pp
6
sardinas medianas asadas 4pp
1
rebanada pan, 20grs 1pp
1 yogur
desnatado frutas 1pp
TENTEMPIÉS
3
quesitos light 2pp
1 fruta
de temporada
DÍA 2
DESAYUNO
8pp
1 taza
leche desnatada 2pp
1 café
0pp
2
panecillos tostados tipo sueco 3pp
1 cta
aceite 1pp
1
tomate 0pp
1
loncha jamón curado sin grasa 1pp
15 grs
queso Emmental 1pp
1 fruta
de temporada 0pp
COMIDA
12pp
Macarrones
a la boloñesa
Sofreír:
ajo, cebolla 0pp
pimiento,
tomate 0pp
1 cta
aceite 1pp
100grs
ternera sin grasa picada 2pp
75grs
macarrones secos 7pp
1 Cda
parmesano rallado 1pp
1 yogur
desnatado frutas 1pp
CENA
8pp
Pollo al
horno
Ensalada
caprese: 2 tomates 0pp
50grs
queso mozzarella 3pp
1 cta
aceite 1pp
orégano
0pp
1 muslo
de pollo asado con 4pp
zumo de
limón 0pp
1 cta
perejil 0pp
1 fruta
de temporada 0pp
TEMTENPIÉS
1 zumo
de fruta fresca 0pp
1 lata
pequeña de berberechos 1pp
DÍA 3
DESAYUNO
8pp
1
infusión
1 zumo
de naranja natural 0pp
75gr
pan centeno puro 4pp
1ct
mantequilla 1pp
100 grs
queso fresco 0% MG 2pp
2
lonchas jamón de pavo 1pp
COMIDA
10pp
Bacalao
con escalivada
pimiento,
berenjena y cebolla asados 0pp
1 cta
aceite 1pp
140 grs
bacalao fresco 3pp
con ajo
y perejil 0pp
al
microondas con
1
patata mediana 3pp
1cta
aceite 1pp
20 grs
queso Emmental 2pp
CENA
10pp
Revuelto
de guisantes
Sofreír:
1cta aceite 1pp
ajo,
cebolla, champiñones 0pp
260 grs
guisantes en conserva 5pp
1 huevo
2pp
1
rebanada pan molde 2pp
1 fruta
de temporada 0pp
TENTEMPIÉS
1 fruta
de temporada 0pp
1 yogur
desnatado natural 1pp
DÍA 4
DESAYUNO
8pp
1 taza
leche desnatada 2pp
2 cta
cacao en polvo 1pp
1 zumo
de naranja natural 0pp
2
rebanadas pan molde integral 4pp
2 cta
margarina light 1pp
1 cda
mermelada light 0pp
COMIDA
10pp
Ensalada
de lentejas
240 g
lentejas en conserva 5pp
tomate,
cebolla, pimiento 0pp
1 lata
atún al natural 1pp
4 Cd
maíz en conserva 2pp
8
aceitunas verdes 1pp
1 cta
aceite 1pp
1 fruta
de temporada 0pp
CENA
10pp
Pulpo
con patatas
Ensalada:
lechuga, rábanos 0pp
tomate,
zanahoria, espárragos 0pp
1 cta
aceite 1pp
300gr
pulpo cocido a rodajas 5pp
1
patata mediana cocida 3pp
1cta
aceite 1pp
1 fruta
de temporada 0pp
TEMTENPIÉS
1 zumo
de fruta fresca 0pp
1 yogur
desnatado frutas 1pp
DÍA 5
DESAYUNO
7pp
1 café
0pp
1 taza
leche desnatada 2pp
6 Cd
copos de avena 5pp
1
plátano a trozos 0pp
COMIDA
11pp
Tortilla
de alcachofas
1cta
aceite 1pp
corazones
de alcachofas 0pp
2
huevos 4pp
1
rebanada pan molde 2pp
60gr
requesón 2pp
1 Cd
miel 2pp
CENA
11pp
Pasta
con queso azul
1
endibia, zanahoria 0pp
manzana
verde 0pp
1cta
aceite 1pp
2ct
vinagre 0pp
75 gr
pasta seca 7pp
Salsa:
25gr queso azul con 2pp
50ml leche
semidesnatada 1pp
TENTEMPIÉS
1 fruta
de temporada 0pp
encurtidos
0pp
DÍA 6
DESAYUNO
8pp
1
infusión 0pp
2
rebanadas de pan tipo wasa 2pp
1 huevo
pasado por agua 2pp
30gr
queso Emmental 3pp
1 yogur
desnatado natural 1pp
1 fruta
de temporada 0pp
COMIDA
11pp
Lomo
con queso
Ensalada:
canónigos 0pp
cebolletas,
tomates cherry 0pp
2 Cd
maíz en conserva 1pp
2 cta
aceite 1pp
150gr
lomo de cerdo con 5pp
30gr
queso Enmental fundido 3pp
1 fruta
temporada 0pp
CENA
9pp
Ensalada
templada alubias
200 g alubias
en conserva 5pp
1 lata
de almejas al natural 1pp
ajo,
cebolla salteados en 0pp
2cta
aceite 2pp
1 yogur
desnatado natural 1pp
TENTEMPIÉS
1 café
con leche pequeño 1pp
1 fruta
de temporada 0pp
DÍA 7
DESAYUNO
8pp
1 taza
leche desnatada 2pp
1 café
0pp
50 g
pan de payés 4pp
1cta
aceite 1pp
1
tomate 0pp
2
lonchas jamón cocido 1pp
COMIDA
10pp
Arroz
con verduras
Sofrito
de verduras: cebolla, pimiento, berenjena, calabacín, champiñones 0pp
2 cta
aceite 2pp
100 grs
arroz blanco seco 7pp
100 g
piña en su jugo 1pp
CENA
10pp
Hamburguesa
de ternera
1
panecillo hamburguesa 50g 4pp
1 cta
aceite 1pp
lechuga,
tomate, cebolla 0pp
pepinillos
0pp
1 hamburguesa ternera, 100gs 5pp
2 ct ketchup 0pp
1 fruta
temporada 0pp
TEMTENPIÉS
1 zumo
de naranja natural 0pp
1 yogur
desnatado natural 1pp
DÍA 1
DESAYUNO
6PP
1
infusión 0pp
50gr
pan blanco o integral 3pp
1 ct
aceite 1pp
2
lonchas jamón cocido 1pp
50gr
queso fresco 0% MG
COMIDA
11pp
Salteado
de pavo
sofreir:
1 ct de aceite 1pp
ajo,
cebolla, pimiento 0pp
champiñones
0pp
150gr
pechuga de pavo a tiras 4pp
Puré: 1
patata mediana 3pp
2 ct
margarina light 1pp
30g
queso Emmental light 2pp
CENA
8pp
Guisantes
con jamón
tomate,
cebolla 0pp
1 ct
aceite 1pp
Sofreír:
1 ct aceite 1pp
cebolla,
ajo 0pp
40gr
jamón curado sin grasa 2pp
250gr
guisantes frescos 4pp
1 fruta
de temporada 0pp
TEMTENPIÉS
1 yogur
desnatado fruta 1pp
1 fruta
de temporada 0pp
DÍA 2
DESAYUNO
6pp
1 té
0pp
6 Cd
cereales frutos rojos 3pp
1 Cd
uvas pasas 2pp
1 yogur
natural desnatado 1pp
1 fruta
temporada 0pp
COMIDA
11pp
Macarrones
con salsa
ensalada:
canónigos 0pp
tomate,
rábanos, zanahoria 0pp
1 ct
aceite 1pp
sofreír:
1 ct aceite 1pp
ajo,
pimiento, cebolla, tomate triturado 0pp
50g
guisantes en conserva 1pp
75g
macarrones secos 7pp
1 Cd
queso parmesano 1pp
ensalada
de fruta frescas 0pp
CENA
8pp
Revoltillo
de verduras
sofreír
en 1 ct aceite 1pp
ajos
tiernos 0pp
champiñones,
calabacin, espárragos 0pp
3 Cd
tomate triturado 0pp
2
huevos 4pp
1
panecillo pequeño, 30g 2pp
1 yogur
desnatado frutas 1pp
TEMTENPIÉS
1 zumo
de fruta fresca 0pp
8
aceitunas verdes 1pp
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